[...] 1800 120/140 białka, 100 tłuszczu czasem więcej i od tygodnia 80 węgli. Regularne wypiski będą od jutra ... Jakiś czas nie będzie wypisek. Mam za dużo pracy, remonty w domu - a muszę ogarnąć wszystko sama, to tego firmę i jeszcze trenningi. Skończę trenning FBW część II, wtedy powrócę sądzę że od grudnia założę nowy dziennik. Iza proszę o [...]
[...] w tym że aerobów nie jestem w stanie zrobić po treningu Dzięki za odpowiedź, ze względu na brak czasu mam przeznaczone na trening 45 minut przed pracą, aeroby wieczorem w domu na bieżni, wcześniej się nie da bo dzieciaki do przedszkola proza życia :). Czyli zmniejszyć tric czy zwiększyć klate bo szczerze mówiąc jak tric zrobie mniej serii to [...]
W zasadzie to trening może być.Jeśli chodzi o posiłki to 2 i 3 do poprawy dlatego że są to dla mnie takie posiłki "przypadkowe".Nie masz możliwości żeby zrobić sobie w domu posiłki w pojemnikach.Wtedy masz pewność czego ile jesz a tak to skąd masz wiedzieć jaka jest ilość poszczególnych makroskładników w danym posiłku? Zmieniony przez - MrPapaj w [...]
[...] jak jest ciepło to zaczym w 45-60 minucie treningu zaczyma jeść to jest w sam ra zi nie rozpuszcza sie, Mój kolega polski ko9larz zawodowy gdy nie trenuje z grupą a sam w domu to robi tak kukuje duzą bułk ewyjmuje z niej środek w to bulę wsadza rodzynki, miód, dzem i taka bułe zjad aw trakcie treningu. Oczywiście podczas jazdy trzeba duzó pić [...]
[...] się nad bieganiem np. co drugi dzień, w ten gdy nie mam treningu? Od przyszłego miesiąca planuję siłownię, z racji okrojonych kosztów wystarczy raz w tyg? a resztę ćwiczeń w domu? Może ktoś poleci trenera i siłownię z okolic Raciborza. Zbieram się do pracy. Miska jak na razie czysta. Wieczorem (pewnie już w nocy) ustalę posiłki na jutro. [...]
[...] ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2/10x2/10x2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8,5/8/5/8,5kg ad1. myślę że jeszcze mogła bym dołożyła kg, ale na razie ich nie mam, mam w domu sztangę lekko łamaną i do niej 2 dodatkowe talerze 5 kg. można by tak robić? ad1b tu oparłam ciężar na ramionach ad2b bardzo ciężko, zmachałąm się, strasznie się dłuży [...]
[...] na ławeczce 3x12x5kg - talerz 5kg 3x12x1,5kg 3x 1,5kg 2s x12x1,5x2 25/25/12x1,5kg na reke 25/25/25 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6/8x7kg- w domu jakoś ciężej się robi, chyba kwestia niewygodnych hantelek 6/6/6 6/6/6 6/6 5/6/10x6 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu –na maszynie 27,5/27,5/27,5 – udało się na [...]
[...] 45/50/50 40/45/45 \40/40/45 na maszynie 10/10kg 10kgx2- bez maszyny na maszynie 35/40/40 Rozgrzewka 10 min; aero 10 min bieżnia -z powodu upału nie dałam rady dłużej (klima chyba nie działała) Rozciąganie już w domu 40 min. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-23 22:41:09 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-23 22:44:49
[...] biustem podłogi, pilnuję łokci, jest dobrze 4a. ok 4b. zawołałam trenerkę, chyba jest ok, trochę skorygowała i kazała zostawić nogi na ziemi? może tak być? czy jednak zmniejszyć ciężarek a unieść nogi? Bez aero śpieszyłam się już do pracy. Rozciąganie było wieczorem w domu ok 30min. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-07 19:17:12
[...] siłowni. Jest kilka ćw których nie znam więc na początek muszę się wdrożyć. Saida co myślisz o tym treningu dla mnie? TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. [...]
[...] http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 100g http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś minął ostatni dzień w domu, jutro wyjeżdżam do babci. Nie jestem pewien jak będzie wyglądać dieta ale wagę biorę ze sobą i postaram się jakoś to wliczyć. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to [...]
[...] ok 6b. czemu tutaj nie daję rady???? masakra Rozgrzewka, him, ham, przysiady, z wyskokiem, aero/cardio 15 km rowerek random/lewel 5 starałam się żwawo, rozciąganie długie w domu.- lubię długie rozciąganie, ponad godzina :) Jest moc 8-) miałam dziś bokserkę na treningu i naprawdę się zdziwiłam pozytywnie jak zmienia się góra ciała ;-) zwłaszcza [...]
[...] w dół. Ogólnie ciężko mi dziś szło, jakaś zmęczona byłam, może to wina 3 dc@ a może z niewyspania. Spałam raptem 5 godź. Rozciąganie dopiero będzie jak ogarnę chałupę i obiad dla dzieci. Tak mnie ost ćw wykończyło że ręce drżały mi jeszcze w domu, rozlałam wodę zczajnika zalewając kawę :P Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 12:15:29
[...] z 12 4a,b,c ok Miska dzisiejsza jeszcze się tworzy Suple: witaminy, mg, tran ______________________________________________________________________ EDIT: Zmotywowałam się w domu i zrobiłam moją po treningową wytrzymkę 8-) 10 min rozgrzewka wszelakie podskoki i wymachy wytrzymka 5serii niestety tylko w 2,3,4 s zrobiłam przysiad z wyskokiem . Nie [...]
[...] trochę pociągnął do tyłu. Zmniejszyłam do 25, ale mam teraz jakieś takie dziwne uczucie w plecach tak mniej więcej między łopatkami odrobinę niżej. Nie boli na szczęście. W domu zrobiłam długie rozciąganie i rolowałam to miejsce. 2. ok. dziś robiłam chodzone w 1 serii bez dostawiania nogi 3.ok niestety bez progresu 4.a,b prosiłam o kontrolę i po [...]
[...] zmienną jest przed chwilą wpadłam na pomysł zmiany treningu, chciałabym mniej ćwiczeń w treningu natomiast częściej .w tej chwili treningi bez rozciągania, które robię w domu (ok 20-40min) zajmują mi ponad 2 h. Przeglądając dzienniki wpadł mi w oko ten trening: 3 serie x 8-12 Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc [...]
[...] ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na drążku z wyskoku i jak najwolniej ( przed rozciąganiem) 8-) Wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady /-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu [...]
[...] mobilizacja barków z taśmą,krążenia itp, rowerek - słabo brak progresu w km, wydłużyłam czas o 5min, Chwila odpoczynku i tabata : przysiady, boksowanie, pajace,brzuszki w domu długie rozciąganie 40min+ ćw na biodra do przysiadów + trenowanie do szpagatu Trening był 3 dzień pod rząd ponieważ teraz aż do poniedzialku nie mogę wyjść na siłownię [...]
[...] nast razem spróbuję zwiększyć, jednak różnica 5kg to dla mnie dużo Wiosło z 20 kg bardzo nieporęcznie bo za duże talerze, a może technika już nie ta wyciskanie ok chyba spróbuję z 12 Dodatkowo 2x podciągnięcia podchwytem i 2 opuszczania. Rozgrzewka na rozruch mobilizację barków z taśmą, wymachy itp Aero w domu malowanie sufitu w łazience ;-)
DT Kajtek_84 -Podsum. str.24
